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整体とダイエット

こんにちは、むさしの整体療術センターの院長です。

3月から口コミサイトのエキテン・マッサージ特集キャンペーンもはじまりました。

今日は、整体とダイエットについて書きます。

 運動して食事制限もしているのに痩せられない。
そんなお悩みを持つ方がいます。
何故痩せられないか?(-ω-;)ウーン 難しいね~

ダイエット効果を上げるためには、基礎代謝を上げること、そのために運動をしましょうといわれます。

基礎代謝とは、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことです。
肉体的・精神的に安静であるときにも、わずかに活動している呼吸器、心臓 (10%)、肝臓(27%)、腎臓(7%)、筋肉(18%)、脳(19%)、神経その他最小のエネルギー代謝を合計したものになります。

「運動をして筋肉を付けて、基礎代謝UP体脂肪Down」とよく言われます。
でも、激しい運動や長時間トレーニングをしても、運動だけで体脂肪は中々落ちないですよね。

運動すれば必ず痩せるとはいえない?特に体脂肪を燃やすためには激しい運動は逆効果です。

息が上がらない程度の有酸素運動を、最低でも15分以上継続して行わないと体脂肪はうまく代謝されないのです。

筋肉を付けて体脂肪が落ちる・体重が減るというのは、有酸素運動をすることにより、

呼吸量が増える
筋肉を使うことにより血行が良くなる
体温が上昇して運動誘発性体熱産生が高まる

つまり心肺機能が上がることでエネルギー消費がふえ、結果総代謝量が増えるからです。

人が生命を維持・機能していくために1日に消費するエネルギー量は、生命を維持するための「基礎代謝(60~70%)」のほかに、運動で消費 する「運動誘発性体熱産生(20~30%)」、食事でも使われる「食事誘発性体熱産生(DIT反応)(10%)」の大きく3つを合計したものです。それぞれの割合を足すと100%になります。

運動により、心肺機能が強化されると食事誘発性体熱産生(DIT反応)も上がるそうです。
但し、これは一定期間運度を継続した場合の話です。

基礎代謝の一般的な数値は、成人男性で1日1200~1600kcal程度、成人女性で1000kcal~1300kcal程度です。
女性は、妊娠・出産に備えて体脂肪を多く貯めるという本能があるため、男性より基礎代謝は低めになります。
また年齢と共に基礎代謝は低下します。40代を過ぎると男女とも急激に落ち始めます。

ここまでが、一般的な運動によるダイエット効果の話です。

次に食事について、

炭水化物は取っていますか?
低脂肪で良質のたんぱく質を取っていますか?
野菜を食べていますか?
水分を一日2リットル以上飲んでいますか?

この中で欠けているものがあれば、食事の取り方にも問題があるかもしれないですね。

炭水化物は、筋肉の疲労や脳の疲労回復に欠かせません。
慢性的疲労は炭水化物(糖質)の摂取が重要になります。

たんぱく質は、筋肉を作るために必要です。

野菜はビタミンやミネラルの摂取、そして食物繊維が腸内環境を整えます。

水は、身体の老廃物を排出するために大切です。
水をたくさん飲むと身体が浮腫む方は、腎臓の機能が弱っている方が多いです。

整体施術を受けてダイエット効果が高まると考えられるのは、

慢性的な疲労を抱えている方
内臓の働きが低下している方
身体が硬く・強ばっている方

などが当てはまると、私は考えています。

慢性的な疲労を抱えていると、疲労回復のために身体のエネルギーが使われ筋肉の回復に十分な栄養がまわりません。

内臓の働きが低下していると、消化吸収が良くないばかりか、未消化分が腸内で発酵して腸内環境が悪化、便秘や下痢の要因になります。

身体が硬いというのは、関節や靭帯の可動域が狭くなっていることです。
筋肉中の血液循環も悪く、運動誘発性体熱産生も低くなります。

整体の目的は、身体の体液循環を良くすること・自律神経のバランスを整えて内臓の働きを高めること・筋肉の疲労を取ることです。

運動と食事制限にプラス整体施術を加えると、ダイエット効果がUPしてくるかも!

参考になると良いのですが。

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Author:むさしの波平こと羽村の整体師
羽村市で整体とカイロをお探しなら是非お越しください。当院は整体とカイロのハイブリット施術が特徴の施術院です。
病気になりにくいカラダを、患者さんと一緒に作り上げていきます。

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